Sebagian besar populasi menderita kelebihan berat badan. Para ahli menawarkan berbagai cara untuk menurunkan kelebihan. Sebagai aturan, semua metode yang disusun secara kualitatif menjamin penurunan berat badan secara bertahap dan stabil. Tetapi biasanya orang tidak ingin menunggu, mereka ingin kehilangan semua kilogram yang dicetak dalam sebulan, bahkan jika mereka telah terakumulasi selama bertahun -tahun. Pencarian diet ekspres dimulai dengan berita utama yang menjanjikan. Salah satu contohnya adalah diet soba yang ketat. Di internet Anda dapat menemukan banyak ulasan tentang sifat -sifatnya yang luar biasa yang menjamin penurunan berat badan yang cepat. Tapi seberapa efektif dan amannya bagi tubuh? Aturan apa yang harus dipatuhi? Bagaimana cara meninggalkan diet? Kami akan mempertimbangkan masalah ini dan lainnya dalam artikel ini.
Aturan untuk kepatuhan dengan diet
Diet soba untuk penurunan berat badan dapat digunakan sebagai versi bongkar yang berlangsung 3-5 hari. Terutama penurunan berat badan yang gigih menyatakan bahwa mereka bertahan 7 atau 14 hari di atasnya.
Daftar produk yang dikonsumsi sangat terbatas, yang utama adalah satu: bubur soba. Jumlahnya per hari tidak terbatas: Anda dapat menggunakan sebanyak yang Anda inginkan, seperti kelaparan. Tetapi ulasan nyata mengatakan bahwa setiap hari keinginan untuk itu semakin sedikit, bubur menjadi produk yang paling dibenci dalam diet. Pada efek inilah diet didasarkan.
Resep untuk membuat bubur soba adalah hari yang sama sehari: sereal dituangkan dengan air panas tetapi tidak mendidih, dalam rasio satu banding dua. Itu harus ditinggalkan di bawah tutup di malam hari. Pada pagi hari, itu akan meningkat dalam volume, membengkak, menyerap semua air, akan menjadi cocok untuk makanan. Diizinkan untuk menambah menu harian dengan kefir rendah lemak, sejumlah kecil buah-1-2.
Apa yang harus dikecualikan dari diet?
Diet pada soba kukus agak langka, sangat membatasi menu harian. Meskipun beberapa opsi memungkinkan penggunaan produk tambahan, daftar mereka juga sangat terpotong. Benar -benar menolak produk seperti:
- Minyak mentega dan sayuran;
- garam, rempah -rempah, saus, rempah -rempah;
- produk semi -finished, ikan asap dan daging, sosis, keju;
- makanan cepat saji;
- tepung dan manisan, permen;
- Minuman beralkohol.
Faktanya, daftar produk "terlarang" sangat besar. Lebih mudah untuk mengatakan bahwa dilarang makan semuanya kecuali soba dan produk yang ditunjukkan dalam diet. Dan ini adalah kefir, daftar kecil buah -buahan.
Pendukung teknik ini berpendapat bahwa diet ini sangat mudah ditransfer, tidak harus kelaparan. Tetapi dokter siap berdebat. Pembatasan seperti itu tidak akan menguntungkan kesehatan, baik psikologis maupun fisik.
Produk yang diizinkan
Diet monoton dapat bosan dalam beberapa hari, itu pasti tidak akan dapat bertahan selama sebulan, maka itu akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Oleh karena itu, pencipta metodologi memutuskan untuk memperkenalkan beberapa produk tambahan. Dengan demikian, daftar produk utama adalah sebagai berikut:
- air murni air non -karbonasi;
- Kefir bebas -lemak hingga 1%;
- Yogurt rendah -lemak tanpa aditif, pemanis, pengisi, hingga 1% lemak;
- Apel ada dalam beberapa pilihan diet.
Diet mingguan lebih ketat, memungkinkan penggunaan hanya soba dan kefir. Produk tambahan, seperti apel, diperkenalkan dengan durasi yang lama.
Apa yang bisa kamu minum?
Diet pada soba kukus memungkinkan penggunaan air minum murni dan kefir rendah lemak. Ini akan membantu untuk menebus kebutuhan tubuh akan cairan, untuk membuat perasaan kelaparan. Selain itu, air minum murni memiliki efek positif berikut pada tubuh:
- Merangsang aktivitas mental.
- Meningkatkan produksi enzim.
- Mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kemungkinan pilek, virus, penyakit menular.
- Mempromosikan untuk meningkatkan kondisi kulit.
- Meningkatkan kinerja, mengurangi kelelahan.
- Mengurangi berat badan.
- Mengatur tingkat tekanan darah.
- Berpartisipasi dalam pekerjaan saluran pencernaan, menormalkan pencernaan.
- Mencegah penuaan prematur.
- Meningkatkan pekerjaan sendi, tulang rawan, tendon.
- Mengurangi kemungkinan penyakit saluran kemih dan ginjal.
- Ini merangsang saluran pencernaan, menghilangkan sembelit.
- Membantu mengurangi kadar kolesterol.
Norma air dihitung secara individual, rata -rata - 30 ml per kilogram berat. Orang dewasa harus minum setidaknya satu setengah liter air minum bersih per hari.
Berapa banyak soba yang bisa kamu makan?
Jumlah sereal soba per hari ditentukan oleh jenis diet:
- Ketat melibatkan penggunaan hanya soba dan air minum, sehingga jumlahnya tidak terbatas.
- Pengenalan produk tambahan mengarah pada peningkatan kandungan kalori diet, sebagai hasilnya, penurunan jumlah sereal menjadi 150-250 gram per hari. Angka ini mengacu pada croup kering, dan bukan pada yang selesai.
Sekolah sereal harus dibagi menjadi empat makanan utama. Jika rencana diet memungkinkan, maka Anda dapat menggigit dengan yogurt atau kefir, apel.
Diet tiga hari hanya dapat dirancang untuk soba dan air, tetapi kemudian produk tambahan harus dihidupkan tanpa gagal. Pendukung kekuasaan mengatakan bahwa diet yang dipanaskan kefir lebih mudah, memungkinkan Anda untuk menyingkirkan beberapa kg tambahan. Tapi ini, sebagai aturan, kelebihan air dan massa otot, yang dengan cepat dipulihkan, kembali berat badan.
Varietas diet soba
Diet soba memiliki beberapa varietas. Mereka berbeda tergantung pada produk yang dikonsumsi, durasi, efek pada tubuh. Ada tiga area berikut:
- Mono Dot, yang menyediakan nutrisi pada soba dan air minum.
- Diet ringan yang memungkinkan Anda makan sayuran, buah -buahan, buah -buahan kering, kefir, yogurt, alpukat dalam porsi sedang.
- Express Diet, yang menyediakan tiga kali makan sehari tanpa makanan ringan. Diizinkan untuk menambahkan sedikit buah ke dalam diet harian, teh hijau, keju cottage rendah lemak, buah -buahan kering.
Dengan durasi, diet soba dapat dirancang untuk 3, 5, 7, 14 hari. Peningkatan durasi yang independen dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Oleh karena itu, untuk bekerja untuk jangka panjang, lebih baik menggunakan metode standar, waktu yang diuji. Misalnya, satu set nutrisi dan psikologi yang tepat. Ini menjamin hasil yang stabil: penurunan berat badan yang nyata dan pelestarian efeknya.
Diet soba selama 5 hari
Diet soba selama 5 hari praktis tidak berbeda dari opsi sebelumnya. Tapi di sini diizinkan untuk memperkenalkan produk tambahan, kefir, yogurt, buah -buahan tanpa pemanis, hijau. Ini dianggap lebih hemat, namun, tidak disarankan untuk mematuhinya lebih dari periode yang ditentukan. Anda juga dapat menggunakan diet pemanasan kefir dengan apel.
Dalam 5 hari, Anda dapat sedikit mengurangi berat badan karena air dan massa otot. Pendukung diet ini mencatat bahwa selama diet ada penurunan kinerja, kerusakan, keadaan depresi, apatis. Oleh karena itu, aktivitas fisik, pelatihan tidak akan lagi tetap ada. Dan ini adalah kelemahan utama dari semua mono -diet: penurunan berat badan tidak terjadi karena lapisan lemak, tetapi karena otot.
Diet soba selama 7 hari
Diet soba selama 7 hari adalah pilihan yang lebih panjang dan kompleks. Itu tidak dapat didasarkan hanya pada soba, perlu untuk menambahkan buah dan sayuran, kefir, yogurt. Serat dan serat tanaman diperlukan untuk mempertahankan pencernaan, menormalkan pekerjaan saluran pencernaan.
Perkiraan diet bisa sebagai berikut:
| 1-4 hari |
|
| 5-6 hari |
|
| 7 hari | Pada hari terakhir, perlu membagi 200 gram sereal dan satu liter kefir menjadi beberapa makanan |
Perasaan lapar yang kuat dapat tenggelam dengan apel atau teh hijau.
Diet soba selama 14 hari
Pilihan paling parah, paling berbahaya untuk kesehatan adalah diet soba selama 14 hari. Dianjurkan untuk mematuhi rekomendasi berikut:
- Sarapan harus terdiri dari 50 gram soba dan segelas kefir.
- Sarapan kedua adalah kefir atau yogurt rendah lemak.
- Untuk makan siang - soba dan teh hijau.
- Apel hijau untuk camilan sore.
- . Lyozhin - Mirip dengan sarapan.
Dalam makanan sehari -hari, Anda dapat, jika diinginkan, memperkenalkan produk, buah -buahan, dan sayuran yang diizinkan. Hal utama adalah memantau kandungan kalori diet.
Apakah mungkin makan buah -buahan dalam diet soba
Diet soba memungkinkan Anda untuk menambahkan sedikit buah ke dalam diet, seperti:
- nanas;
- oranye;
- jeruk bali;
- pir;
- jeruk nipis;
- apel.
Pada beberapa pilihan makanan, termasuk ringan, diizinkan untuk menggunakan buah -buahan dan kacang -kacangan kering: aprikot kering, kismis, prem, kenari, almond, hazelnut. Hal utama adalah memantau ukuran porsi, masukkan mereka ke dalam laju kalori harian.
Buah -buahan memungkinkan Anda untuk melawan perasaan lapar. Tetapi mereka juga merupakan sumber vitamin, mineral, nutrisi yang tidak tergantikan tubuh. Ini sangat penting dengan diet soba yang panjang, untuk jangka waktu lebih dari 3-5 hari.
Berapa kilogram yang bisa Anda jatuhkan di soba?
Hasil diet sebagian besar bersifat individual, tergantung pada jumlah kelebihan berat badan yang ada, nilai -nilai indeks massa tubuh, rasio massa otot dan lemak. Seperti yang telah disebutkan, mematuhi nutrisi jenis ini, Anda dapat sedikit mengurangi berat badan, tetapi kelebihan cairan dan massa otot akan pergi. Ini dianggap salah, berbahaya bagi kesehatan.
Saat menurunkan berat badan, penting bahwa lapisan lemak daun, terutama lemak visceral. Ini menumpuk di sekitar organ manusia, melanggar fungsinya. Itulah sebabnya para ahli tidak merekomendasikan diet gandum, menyarankan metode lain, lebih hemat, tetapi efektif.
Kontraindikasi
Jenis nutrisi ini dikontraindikasikan:
- Dengan adanya penyakit berikut: diabetes, ulkus lambung, gastritis, gangguan usus, penyakit metabolisme, penyakit saluran pencernaan, sistem kardiovaskular;
- dengan pembatasan fisiologis seperti: usia hingga 18 tahun, menopause, kehamilan, laktasi, rehabilitasi pasca operasi;
- Jika pekerjaan, aktivitas tergantung pada kesejahteraan, konsentrasi perhatian, dikaitkan dengan aktivitas fisik tingkat tinggi.
Makan di hari produk yang sama sehari adalah siksaan nyata bagi seseorang dan tubuhnya. Telah ditetapkan bahwa diet soba dapat menyebabkan perkembangan hipoglikemia, berbagai penyakit yang terkait dengan kurangnya vitamin dan nutrisi, dapat menyebabkan makan berlebihan sekunder, penambahan berat badan. Jadi mengapa melakukan eksperimen pada kesehatan Anda?
Pro
Gucks memiliki banyak sifat menguntungkan:
Keuntungan lain dari diet soba adalah ketersediaannya. Anda tidak perlu menjelajahi toko makanan diet khusus, memesannya melalui internet, karena soba ada di toko mana pun.
Kontra
Tidak peduli berapa banyak roti yang tidak dimiliki, penting untuk tidak berlebihan. Ini penuh dengan hipovitaminosis, karena memiliki jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi. Berada dalam diet soba, kandungan kalori harian dari makanan ini sangat rendah, ini secara negatif mempengaruhi pekerjaan organ internal, memperlambat metabolisme.
Jenis diet ini memiliki kontraindikasi. Ini dilarang di diabetes, hipertensi, penyakit gastrointestinal, wanita hamil dan menyusui. Di akhir diet, kebiasaan makanan lama langsung kembali, serta berkurang kilogram. Ini dapat menyebabkan keracunan parah.
Kesimpulan
Jika ketentuan penurunan berat badan sangat terbatas, perlu menurunkan berat badan untuk acara atau hari libur penting, sangat kehilangan KG berlebih dan masuk ke pakaian favorit Anda, maka diet soba akan membantu. Dalam seminggu Anda bisa turun hingga 7 kg. Tapi tinggal lama di atasnya tidak ada gunanya: Tubuh terbiasa, proses penurunan berat badan berhenti. Tetap jangka panjang pada jenis nutrisi ini dapat menyebabkan depresi diet karena kurangnya unsur rasa: reseptor tidak mengalami kelimpahan, latar belakang emosional dan aktivitas psikologis berkurang. Oleh karena itu, jika pilihan telah berhenti pada metode penurunan berat badan ini, pertama-tama Anda perlu mencoba duduk di atasnya selama 1-2 hari. Jika tubuh akan merespons secara normal terhadap perubahan dalam diet, maka Anda dapat melanjutkan diet. Dengan malais kecil, lebih disarankan untuk menghentikan diet ini.
- Ini adalah produk terendah di antara karbohidrat kompleks, sementara memberikan saturasi yang baik;
- membantu mempertahankan perasaan kenyang untuk waktu yang lama; Buckwheat dan bubur darinya hypoallergenic, siapa pun bisa cocok sebagai hari puasa;
- Dengan persiapan yang tepat, dan dalam hal ini adalah pengukusan, ia mempertahankan banyak zat yang berguna: vitamin kelompok B, E, H, PP, elemen mikro dan makro, seperti magnesium, fosfor, kalium, mangan, tembaga, seng dan juga asam linoleat, yang berkontribusi terhadap regenerasi yang terlibat, adalah akurasi yang terlibat.